Unë posaçërisht prisja humbje peshe në 10 kg në mënyrë që titulli të ishte i bukur. Unë arrita të "gjej" një mënyrë të thjeshtë për të humbur peshë dhe dua ta ndaj atë. Ndoshta shumë dëgjuan për të, por unë jetoja në moshën 45 vjeç dhe nuk e dija se humbja e peshës është kaq e thjeshtë.
Pothuajse gjithmonë kam pasur peshë të tepërt dhe kurrë nuk më shqetësoi vërtet. Unë gjithmonë gjeta një gjuhë të përbashkët me vajzat, pavarësisht nga kilogramet, dhe më pëlqente çdo trashësi. Por kjo nuk mund të vazhdojë pafund: mbipesha+mosha+mungesa e aktivitetit = presioni i rritur. Dhe filloi të më tendë.
Shumë herë arrita në temën e humbjes së peshës: Unë u përpoqa të ha ushqimin e duhur, bleva të gjithë librat e Dukanit (por nuk e bëra atë në praktikë), ndalova së ngrëni të ëmbël dhe bukë. Diçka ndikoi mirë dhe unë rashë 2-3 kg, diçka nuk është shumë e mirë, por tani për ndryshime radikale-kjo nuk ishte rasti.
Vitin e kaluar, unë peshova 115-117 kg me një lartësi prej 183 cm dhe gradualisht u rrita nga madhësia e 3xl, duke filluar të kundërshtoj: "Në cilën gnomikë ata qepin të gjitha këto!"
Me fillimin e humbjes së peshës, pesha ime ishte 114.5 kg, tani pesha minimale është 104.6 kg, më duhet të humbas më shumë 20 kg dhe nuk kam dyshime të veçanta se çfarë ndodh.
Unë them në detaje se çfarë bëra:
Ditar i energjisë
Për të humbur peshë, ju duhet të hani më pak se sa shpenzoni. Varësia nuk është aq lineare, por është e përshtatshme për qëllimet tona.
Kam ngrënë 1.500 kcal, kalova 2500 kcal - ju po humbni peshë. Nëse një person nuk vuan mjaftueshëm me sëmundje specifike, atëherë funksionon për të. Prandaj, gjithçka është e thjeshtë: ne peshojmë gjithçka që hamë, konsiderojmë kalori, nëse shpenzojmë më pak se sa shpenzojmë - humbasim peshë.
Lindin pyetje:
A mund të hahet gjithçka? Po për të shkuar para se të shkosh në shtrat? Dhe ushqimi i veçantë?
Unë përgjigjem:
Unë ha cookie me qumësht. Para se të shkoni në shtrat. Çdo ditë.
Nëse jeni të shëndetshëm, mund të hani gjithçka. Këtu historia si një djalë humbi peshë në ushqim të dëmshëm (para dhe pasi të kalova testet, treguesit janë normal): minus 6 kg në 5 javë - rezultati i eksperimentit nga ...
Mjete
- Peshorja për ushqim. Do kineze do të bëjë, ka saktësi ndaj gramit. Ju lutemi vini re se peshoret në të cilat ekrani ndodhet në mënyrë horizontale jo gjithmonë të përshtatshme, pllaka mund ta mbivendosë atë.
- Peshoret e trupit.
- Mbajtja e një ditari. Shumë shërbime të ndryshme, zgjidhni cilindo për shijen tuaj, unë përdor aty ku grafikët e këndshëm, aplikacionet celulare, mikronutrientët, ka receta, mund të ndani bazën tuaj, ka një kasetë për komunikim. Ndërfaqja është e hutuar, ju duhet të mësoheni me të, por funksionaliteti është i pasur. (Duket si një reklamë, por nuk është ajo, ata nuk paguajnë asgjë për mua.)
Të gjitha Kjo është e mjaftueshme për të humbur peshë në mënyrë efektive.
Receta
Ju mund të hani gjithçka me radhë, por meqenëse jeni i angazhuar në ushqimin tuaj, atëherë pse të mos e bëni atë më të shëndetshëm? Unë dhe gruaja ime përfshiu shumë gjelbërim në dietë, mbi baza të vazhdueshme, shtuam COD dhe mëlçinë e detit.
Doja të gjeja receta më të përshtatshme. Ne u përpoqëm të gatuajmë sipas recetave të panjohura nga interneti - mirë, si me fat, doli disa herë për veten time. Cook, megjithatë, kuzhinier - ai ka kualifikime dhe përvojë. Kam gjetur atë që ju pëlqen dhe gatuaj gjithçka nga menyja e tij.
Si të përcaktohet konsumi
Për të krijuar një deficit, është e nevojshme të përcaktohet konsumi për shkëmbimin kryesor. Interneti është plot me kalkulatorë, unë e përdor atë të integruar në faqen ku ju mbani një ditar. Për të rregulluar llogaritjet, peshoj çdo ditë në stomak bosh. Disa njerëz të impresionuar peshohen një herë në javë ose një muaj në mënyrë që të ketë gjithmonë rezultate mbresëlënëse, por sa më shumë të dhëna, aq më të sakta. Nëse psikika lejon, çdo ditë është më e mirë.
Kushte të rëndësishme për humbjen e peshës
Lajmi i mirë është se ata nuk janë. Unë ha me një mungesë kalori, mbaj me kujdes një ditar, peshoj veten në mëngjes dhe kjo është gjithçka. Nuk ka pjata të veçanta, ju mund të hani hamburgerë dhe të ëmbël, mund të hani para gjumit. Do të ishte mirë të shtoni sport për shëndet dhe ton, por unë ende nuk kam shtuar.
Komente
- Unë jam gjithmonë plot dhe kurrë nuk dua të ha.
- Unë kam një mangësi prej 24%~, ata thonë se nëse mangësia është shumë e madhe, atëherë metabolizmi do të ngadalësohet dhe do të jetë e vështirë të humbasësh peshë, dhe pastaj të ruajë peshë. Unë nuk kontrollova.
- Unë nuk ndjek veçanërisht proteinat, yndyrnat, karbohidratet, më shumë se mikronutrientët.
- Kam kaluar disa teste, bisedova me një psikoterapist - nuk kam çrregullime të ngrënies. E cila, natyrisht, është e çuditshme - unë ha shumë gjatë gjithë jetës sime. Zakonisht hëngra mjaft normale, por kam dashur të porosis KFC ose McDonald's dhe këtu është një përmbajtje dërrmuese e kalorive. Unë lehtë e refuzova atë, por jo të gjithë ishin aq me fat - shumë njerëz hanë dhe nuk mund të ndalen ose nuk janë në gjendje të ruajnë ëmbëlsirat në shtëpi dhe të mos i hanë ato. Nuk ka më një dietë, por ndihmoni.
- Ai filloi të pijë shumë ujë. Ata thonë të dobishëm. Unë thjesht blej dhoma ngrënie minerale me pako dhe pije. Në fillim nuk u ngjit, por pas një jave u mësova me të.
- Muaji i parë është të numërosh dhe të regjistrosh të zymtë. Pastaj normal.
- Pesha po hidhet. Ato Kur humbni peshë, jo gjithmonë zbret, ndonjëherë lart. Unë kam një shpërndarje prej 500-700 g. Mos nxirrni përfundime një ditë. Kishte një eksperiment, një burrë ra 11 kg në ditë. Bilanci i ujit ndryshon, një person brenda një dite ~ 5 kg ujë dhe ushqim konsumon, çfarë të shikoni në 100 g në këtë moment?
- Presioni pothuajse i normalizuar. Shpresoj që kur pesha të bëhet normale, do ta harroj këtë
- Problemi është plotësisht.
Vigori i Përgjithshëm u shfaq dhe përgjumja e ditës u zhduk. - Dreamndrra është bërë më e mirë dhe më e thellë, ëndrrat janë më interesante dhe më të ndritshme. Unë nuk kam një byzylyk për të parë fazat e gjumit.
- Humori është përmirësuar. Këtu nuk e di saktësisht për shkak të asaj, unë ende shkoj te një psikoterapist.
- Më pëlqen ushqimi i duhur dhe dua të formoj një zakon të të hajë kështu. Gradualisht, kjo ndodh.
- Fakti që kam jetuar me mbipeshë 20-25 vjet dhe kam dëgjuar vetëm për disa dieta, ushqim të veçantë dhe gjëra të tjera jo shumë të përshtatshme është i tmerrshëm. OBSH dhe Ministria e Shëndetësisë nuk janë efektive.
Fotografi të bukura
Zakonisht këtu duhet të tregoni trupin tuaj të dhjamit, dhe pastaj një trup të hollë. Unë nuk do ta bëj këtë, 10 kg vizualisht jo aq shumë, megjithëse ndikon në gjendjen e përgjithshme.
Mirënjohje
Unë dua të falënderoj gruan time, e cila më ndihmon shumë, gatuan vetëmohim, peshon dhe regjistron të gjitha këto. Faleminderit, i dashur.